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一般来说,随着奶头照片年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。


01 如何判断自己的隔壁小姐姐身体是否僵硬呢?

坐位体前屈的测试:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。

一般来说,如果手能超过脚尖1掌的距离(15-20厘米),说明你的身体足够柔软;

如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根据《2010国民体质监测公报迪斯菲丽》的数据显示,你的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。


甚至有些人离脚尖差很远,根本无法碰到,那就更可怕了。

软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志!

02 警惕你的身体在变硬!

每天早晨醒来,觉得整个身体都硬硬的,难以舒展,甚至懒得起床。

有位天天向上20110128白领美女说上大学时,她还是班里的牲生活运动健将,800米跑、篮球等样样都打狗针多少钱在比赛中拿过奖。

现在眼瞅着自己快32岁了,上个月去健身房练了一次瑜伽,发现很多简单的动作都做不来,腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。

而另一位美女发现自己身体僵硬,则是源自一次中翟恒治医按摩。捏的时候特别疼,眼泪一直往下掉。医生告诉她两个肩膀的肌肉有比较洛凝严重的粘连,完全是僵硬的。deciet

软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多拓娜娜岁,但整个身体仿佛富有弹性,动作能够保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看着就英姿飒爽。

而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。

僵硬带来这六种伤害

1.容易受伤;2.身体疼痛;3.畏寒畏冷;4.时常疲劳;5.体重增加;6.皮肤粗糙。

03 怎么改善身体僵硬?

如果我们每天花几分钟做一些尝试,我们就会注意到身体的一些四川飞普科技有限公司改善。下面是一些可以灌篮高手之辉煌奇迹帮助你达到最理想目标的伸展运动。

建议每天做几次,这些动作会帮助你变得更灵活柔软,无szmcob论你想用手摸到脚趾或者劈叉,最终都会做到。

如果你感到有痛感或不适感,就从拉伸中出来,慢慢地重新进入它,保持深呼吸,它会让你的身体有更多的空间,让你感觉更唐氏儿,时间煮雨,四川航空官网好。如果你感到剧烈的疼痛,赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸,你可能会受伤。

在做下面8个动作时,记得每次拉伸保持30秒到一分钟。

1、坐角式

目标:大腿内侧,背部,臀部,小腿,腿筋

◆坐在地板上,双腿伸直大大张开,双腿打开最大的限度。

◆吸气,呼气,缓慢地向前推进,保持背部平坦。

◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱,避免弯腰驼背。

◆把手伸到前面,随着深呼气,尽可能把手向前伸,把胸部降低到地面。双肩主动下沉。

2、猫牛式

目标:后背和臀部

◆四肢着地,趴在瑜伽垫上。

◆呼气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉;

◆吸气时含胸拱背低头湖南腊味六绝。


3、腿筋伸展

目标:腿筋

◆跪姿,左膝盖在左髋部正下方,右腿向前完全伸展在万春芳身体前面,右脚脚趾回扎帐是什么意思勾。

◆慢慢地双手触地,沿右腿带动胸腔向前移动,直到右大腿后部感觉到拉伸。

◆让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动,稍微弯曲一点膝盖。

◆每侧保持傻子阿七大概30秒。


4、坐立前屈

目标:腿筋和背部

◆坐姿,双腿伸直,如果可以的话,双脚接触。

◆把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上,紧紧抓住它。

◆吸气,胸腔打开,呼气,胸腔向前向下,右脚去够右脚趾。

◆记住保持深呼吸,随呼气的时候,右手逐渐向前。

◆保持几个呼吸后,换另一侧继续。


5、仰卧腿部伸展

目标:腿筋,臀部,臀大肌

◆仰卧,双腿向上抬起与地面垂直。

◆将一条带子绕在右脚上。

◆右手拉动带子,将腿拉向头部,感觉腿后面的伸展。

◆腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部(如上图左下)。让腿尽可能靠近地面,同时用带子控制它。

◆腿还原。把腿伸到身体的另一侧(如上图右下),伸展大腿外侧和臀部。

◆另一侧腿重复。


6、鸽子式

目标:臀部

◆屈右膝,臀部向下坐。

◆将左腿伸直,脚尖指向正后方,左髋向下沉。

◆吸气,双臂向上伸展,拉长侧腰

◆呼气,双臂带动身体向前向下延伸,手臂落回地面,额头贴地,缓慢闭合双眼。


7、仰卧鸽式

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◆平躺。把你的左脚叠放到右大腿上,弯曲右膝。

◆环抱住右大腿,轻轻地把它拉向胸部黑眼星系。当你感到舒适的伸展,保持。

◆换边,重复另一侧。


8、魔法技巧

目标:腿筋和背部

◆把一堆书放在地板上,双脚并拢。

◆脚趾踩在书本上,脚跟踩地板,试着触摸你的脚趾(图1)。

◆如果需要的话,稍微弯曲膝盖。重新开始,再重复9次。

◆然后,脚跟和脚掌位置互换,脚后跟踩书上,脚趾在地上(图2)。

◆向下延伸,试着触摸脚趾10次。

◆远离书本。双脚平放在地板上,然后弯腰,试着触碰你的脚趾(图3)。


如果你的目标是劈叉,可以试试多加练习坐角式、腿筋拉伸和鸽子式哦~

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